Mereu țin fructele la vedere, le consum mai ales la micul dejun sau ca și gustare în prima parte a zile. Desigur, ca orice om , am zile în care sunt rătăcite în farfuria mea la ore indecente 😉 și în combinație cu tot feluri de alimente . Simt că nu îmi fac bine, mă balonează sau îmi cresc energia seara, dar am grijă ca în următoarele zile să fiu cuminte 🙂
De 9 luni sunt mamă , și chiar dacă am zile când nu mănânc deloc , am grija ca fetiței mele să nu-i lipsească din farfurie. Vă recomand să le țineți și voi în living sau bucătărie astfel nu uitați de ele.
Viktoria are la micul dejun fructe, și chiar dacă acum nu înțelege , îi formez un obicei de mică și sper să o ajute ca și viitor adult.
O alimentație sănătoasă trebuie să conțină și fructe, doar ai grijă la cantitate și să le consumi la ore decente 😉 .Alege să le mănănci separat de alte alimente, astfel organismul să poate să își ia toate vitaminele din fructe și să nu le dea ocazia să fermenteze în stomac.
Fructele necesită o digestie diferită de aceea este recomandat să le consumi cu 30 de minute înainte de o masă principală sau cu 2 ore după aceea.
Când și cum e bine să le mănâncăm ? Ce să eviți ?
- – ar fi bine să consumăm fructele pe stomacul gol, ideal ar fi la micul dejun, ele ne încarcă cu energia necesară desfășurării activităților de peste zi
– fructele le poți consuma ca și gustare între mese, ideal ar fi la gustarea de dimineață, dar cum mulți dintre noi simțim scăderea glicemiei după- amiază , pofta de dulce, este ok să consumăm un fruct în locul ciocolatei 🙂
– fructele sunt indicate și după efort fizic , ele refac rezervele de glicogen și completează mineralele și apa pierdută
– recunosc eu consum ananas câteodată și după mese,în salate, sau cu proteine, simt că îmi ajută digestia dar totodată am zile în care mă balonează. Pățesc asta cu merele mai tot timpul , chiar dacă le consum separat, așa că ele sunt codașe pe masa noastră
– am întâlnit persoane care înlocuiesc o masă cu fructe crezând că fac economie de calorii și vor slăbii. NU , nu putem slăbi consumând fructe! Dacă ne dorim asta, ar fi indicat să le punem deoparte ( așa procedez și eu ) pe o perioadă determinată. Fructele nu țin de foame, iar zahărul se transformă ușor în grăsime dacă nu este consumat prin activitate fizică.
– evită sucul de fructe la copii! Si nu este de recomandat nici la adulți foarte des. Se pierde pulpa, fibrele și are concentrație mare de zahăr. Cunosc vorbele…azi nu am mâncat nimic, dar uităm că în locul apei am băut suc de fructe , sau mai rău am întâlnit persoane care fiind la *dieta* consumau și 2 litri de băuturi răcoritoare care mai de care . 🙁
– fructele uscate sunt perfecte pentru recuperarea după efortul fizic, pe timpul iernii când oferta de fructe nu este așa de mare. Dar grijă la aportul de glucide care este foarte foarte mare. Cantitate mică e ok, o pungă întreagă nu este ok 🙂
– evită să le consumi seara! Organismul încetinește , iar zahărul nu va putea fi folosit ca energie . Dacă dorești să slăbești evită carbohidrații după ora 17:00-18:00.
Top 10 Fructe super sănătoase , care nu lipsesc de pe masa noastră iarna , iar unele le -am introdus de când am început alimentația diversificată cu Viktoria.
1.Banane
2. Ananas
3. Mango
4. Para
5. Kiwi
6. Avocado
7. Portocală
8. Lămâie
9. Gutui
10. Rodii
Spor la cumpărături,
Cu drag,
Andy