Abdomenele – iubim sau nu iubim exercițiile de abdomene, fiecare persoană care se antrenează ar trebui să cunoască importanța și beneficiile exercițiilor de abdomene, și aici aș mentiona întregul CORE.
Un abdomen puternic te va ajuta să crești în forță, stabilitate, mobilitate și te va ajuta să descrești riscul accidentărilor.
Cum să crești eficiența exercițiilor?
Oboseala musculară îți va aduce rezultatele dorite. De aceea, lucrând abdomenul prin exercitiile integrate , ca si Hover sau Plank vei ajunge să îți obosești abdomenul mai repede, lucrând în același timp mai multe grupe musculare.
Exercițiile pot fi modificate să se potrivească tuturor. De exemplu dacă ești începător vei coborî genunchii la sol în exercițiul hover, dacă ești avansat vei putea ridica mâna și piciorul opus. Sau ai putea ține colegii de antrenament pe spate 🙂
Când vorbim despre exercițiile de abdomene toti știm că există foarte multe variatii , opțiuni.
Dar care e cea mai bună metodă de a antrena abdomenul?
Vă prezint aici unele dintre cele mai eficiente exerciții :
Exercițiul hover cu ridicarea mâinii / piciorului sau combinat este un exercițiu super eficient, comparativ cu tradiționalul Crunch , activând cu 20% mai mult drepții abdominali.
Exercitiul cross mountain climber lucrează foarte eficient partea superioară a abdomenului , în comparație cu un Hover simplu acest exercițiu creste cu 10% activarea drepților abdominali și cu 20% a oblicilor.
Exercițiul side hover este ideal pentru mușchii oblici. Crește cu 25% mai mult activarea oblicilor decât exercițiul tradițional oblique crunch.
Cât de des ar trebui să lucrezi abdomenul?
După American College of Sports Medicine ar trebui să incluzi în antrenamentul tău de 2x pe săptămâna.
Eu aș include de 4 ori sau ori de câte ori te antrenezi. 😝
Ori mă asculți pe mine, ori pe ei, aceste exerciții nu pot lipsi din programul tău săptămânal.
Cel mai bine ar fi să lucrezi abdomenul la finalul antrenamentului, dacă vei obosi abdomenul la început nu vei putea lucra eficient celelalte exerciții (mușchii din zona core fiind folosiți aproape la fiecare).
Personal aș alege 2 clase de grup pe săptămână pentru a- mi antrena abdomenul iar în celelalte zile în combinație cu antrenamentele de forță sau cardio.
Un bun antrenor te va ghida să alegi varianta cea mai bună pentru a ajunge la rezultatele dorite , cu o tehnică perfectă si fără a te accidenta .Aici as mentiona si un citat din Sport science :
Any Coach can write a hard training session, but it takes a true coach to make an athlete better with the minimum neccessary stimulus.
A antrena abdomenul este un lucru foarte bun, și necesar dar degeaba facem 1000 de ridicări sau crunch , doar acestea nu ne vor ajuta să avem un abdomen plat și tonifiat.
Acestea fiind spuse , întrebarea cea mai întâlnită , când voi avea pătrățele ?
Când vei renunța o perioadă la dulciuri, te vei antrena constant și îți vei alege cele mai bune metode de antrenament 😉
Pe lângâ rutina de abdomene va trebui să arzi câteva calorii , acestea o poți face cu ajutorul antrenamentelor de HIIT .După ultimele cercetări este metoda cea mai bună de a subția talie , clasa cu care vei arde cel mai repede grăsimea corporală, grăsimea de pe abdomen. Cu cât grăsimea viscerală va fi mai puțină cu atât va scade și riscul de a avea probleme de sănătate .
Nu uita de zicala Abs are made in the kitchen, ai grijă ca alimentația ta să fie una echilibrată, sănătoasă!
Sper că ai găsit aici informații utile și te mai aștept pe blog!
Sănătate multă și cât mai multe pătrățele! 🙂
Cu drag,
Andy
Ps: Share să aibă și prietenii tăi pătrățele 🙂 Sau mai bine nu? :-))