Cum poți evita durerile musculare și care sunt cele mai bune exerciții care te ajută în acest caz?
Ai ajuns și tu la sală după o pauză mai mare, sau te-a *chinuit * antrenorul prea tare la ultimul antrenament?! 😉 Acum abia poți merge și abia îți poți ridica brațele. Ce este de făcut?
Mie personal îmi place febra musculară, dar dacă ești începător clar va fi un lucru negativ și s-ar putea să nu mergi la sală câteva zile bune. Nu doar că nu vei merge la sală, îți va fi greu să te ridici și din pat 🙂 Este perfect normal să simți ceva durere , dar durerea acea trebuie să fie o durere *dulce*, nicidecum unul insuportabil . Dacă ai început de curând să te antrenezi, trebuie să o iei încet , să crești frecvența și intensitatea antrenamentelor treptat pe o perioadă de 4-6 săptămâni, pentru a te adapta la efort și a continua cu plăcere. Sper și cred că îți dorești să te antrenezi mulți ani înainte așa că ce rost are să te doară așa tare? Dacă mergi la antrenament personal, antrenorul va ști ce are de făcut ca tu să revii și a 2-a zi, iar dacă mergi la o clasă de grup, poți începe cu 30 de minute ( da, poți pleca după 30 de minute , eu chiar le recomand clienților mei acest lucru)
Putem să continuăm să ne antrenăm dacă avem febra musculară?
Da, poți continua să te antrenezi, dar evită exercițiile care ti-au produs febra musculară. Dacă te dor brațele ai putea face un antrenament pentru partea inferioară , și invers, sau un antrenament cardio , de ce nu o clasă de cycling.
Tips – Cum să eviți febra musculară?
- începe ușor, crește frecvența și intensitatea treptat
- cunoaște-ți limitele, alege opțiunile prezentate de instructor
- începe cu greutăți ușoare,poți crește mai mult la următorul antrenament
Tips- Cele mai bune exerciții dacă ai febră musculară
- alege un antrenament cardio de intensitate scăzută
- mergi la plimbare, jogging sau 30 min de cycling
- ai grijă la stretching, mușchii inflamați sunt sensibili
- nu repeta antrenamentul (câteva zile, sau până trece complet febra) care a produs febra musculară
Sper că și acest articol îți va fi de folos și ne vedem la GOLD GYM!
O zi excelentă,
Andy!