MANANCA SANATOS . SCHIMBA-TI OBICEIURILE. IMBUNATATESTE-TI STILUL DE VIATA
Ce și cum mănânc ? Cum îmi păstrez silueta și sănătatea?
Recunosc , îmi place mâncarea și îmi place să mănânc dar am reușit să găsesc un echilibru (sunt balantă 🙂 ) între a mânca tot ce poftesc și a-mi păstra și silueta , lucruri importante pentru sănătatea mea fizică și psihică.
Sfatul meu este să Mănânci și tu la fel : echilibrat și nu te înfometa niciodată !
Este foarte important când, cum, ce și cât mănânci , dacă nu ști aceste lucruri sau încă nu ai găsit echilibrul , recomand să te consulți cu un nutriționist . Nu tot ce este sănătos se poate consuma în orice cantitate . Medicul vă va ajuta să vă creați un meniu personalizat, echilibrat , adaptat, urmând să variați în funcție de preferințe și programul de viață .
Deși unii cred că mănânc doar salate , persoanele apropiate știu că nu este așa, mănânc ciocolat ă, înghețată , pizza sau orice poftesc , dar nu în cantități mari și nu zilnic.
Nu îmi interzic nimic. Nu calculez numărul de calorii. Dar echilibrez în zilele următoare . Nu îmi pot imagina s ă trăiesc ținând diete , dar dacă trebuie să slăbesc (1-2 kg) atunci știu ce am de făcut.
Despre alimentația mea, obiceiurile mele:
– mănânc la ore aproape fixe, de 3 ori pe zi, nu sar niciodată peste mese , gustări doar dacă simt nevoia
– nu sar niciodată peste micul dejun , recunosc îmi este greu în zilele când mă trezesc la 6.00
– mănânc aproape zilnic fructe , mai ales dimineața
– legumele nu lipsesc nici ele din meniul zilnic
– beau în jur de 1.5l de apă, dar nu pot consuma în timpul mesei , nici înainte sau imediat după
– beau ceai , apă , cafea , dar sucuri foarte rar
– încerc să mănânc porții mici, recunosc câteodată mănânc și desertul după masa de prânz 🙂
– nu mănânc supe doar foarte rar, e o obișnuință mai veche, cum nu pot 2 feluri deodată am ales să mănânc ce îmi dă mai multă energie
– încerc să găsesc un echilibru , o proporție echilibrată de proteine, carbohidrați și de gr ăsime de bună calitate
Recomandările mele pentru o alimentație sănătoasă:
– mănâncă 3 mese principale și 2 gustări dacă simți nevoia
– organizează-ți mesele în funcție de ora de trezire, cu timpul va deveni un obicei
– mănâncă cât mai puțin în a doua parte a zilei, mese mai consistente dimineața și la prânz
– consumă paste, orez, carbohidrați la prânz
– mănâncă la cină porție mică , și cu un conținut scăzut de carbohidrați, cât mai multe legume verzi, pește , carne slabă , proteine vegetale
– gătește la abur, în cuptor, sau folosește puțin ulei
– ține un jurnal alimentar la început pentru a conștientiza cât și ce mănânci , la ce ore și ce pofte alimentare ai și de ce
– alege calitatea și nu cantitatea și în alimentație
– conumă pește, carne slabă ,ouă
– lactate : iaurt , kefir, brânză de vaci
– făină integrală (cereale,biscuiți, pâine, crackers), orez brun , paste integrale , dulciuri fără zahăr
– ulei, semințe, nuci , avocado – legume , leguminoase și fructe
Idei pentru micul dejun , prânz și cină și de ce nu gustări , dacă simți nevoia:
Mic dejun:
– oua ochiuri, omleta, ou fiert cu o felie de paine ,crackers sau legume
– fulgi de ovăz cu iaurt și fructe
– brânză de vaci su semințe și fructe
– rondele de orez
– shake de banane cu lapte vegetal , smoothie
– brioșe , clătite din faina integrala
– budincă de orez , quinoa
Prânz:
– peste, carne de pui, curcan, porc , vita cu legume
– supe
– paste , orez , tăiței de orez cu legume , carne sau fructe de mare
– lipie (wrap) cu legume sau carne
Cină:
– salate de legume, salate cu carne
– carne cu legume la gratar, abur
– legume la wok
– ciuperci la gratar
– iaurt, kefir
Gustare:
– legume crude cu cremă de brânză
– bruschete
– crackers cu avocado
– înghețată
– fructe, suc de fructe , smoothie
– biscuiți din fulgi de cereale
– briose, clătite
Pentru mai multe idei, retete sănătoase vă invit pe pagina mea de facebook:
https://www.facebook.com/andyimrePT/
Desigur nu îmi pot imagina programul meu echilibrat fără ora de sport , fără de care nu aș putea avea aceleași rezultate.
Eu am inclus în programul meu sport de 5 x1 ora pe săptămână, dacă nu îți poți face atât de mult timp cu 3 zile de sport po ți menține rezultatele frumoase.
Sper ca sfaturile mele să vă fie de folos și să vă ajute în menținerea acestui echilibru între sport și regim alimentar sănătos .
Cu drag ,
Andy